viernes, 16 de noviembre de 2012

Crónica 48ª Behobia - San Sebastian

Ya puedo tachar de la lista de deseos una de las carreras más importantes en España y, seguramente, la más importante en Euskadi. Ya he corrido la Behobia - San Sebastián!

Como todas y todos sabemos, la Behobia - San Sebastián es una carrera diferente a muchas otras por varios motivos.
  • La distancia: No llega a ser un Medio Maratón pero la dureza de alguna de sus rampas logra que los tiempos finales se asemejen mucho.
  • La participación: En esta última edición han terminado más de 21.000 personas. Algo único en el calendario estatal.
  • El clima: Correr en estas fechas en el norte es sinónimo de frio, viento y lluvia, pero lo que nos encontramos el pasado domingo superó con mucho esas expectativas. La lluvia fue constante durante toda la carrera con momentos de chaparrones increíbles.
Ahí va mi crónica de una Behobia que espero sea la primera de muchas...

Llegué a San Sebastián el día anterior por la tarde y tras dejar las cosas en el Albergue Ondarreta fuimos hasta la Feria del Corredor a fisgar un poco las últimas novedades de las principales marcas. En este punto, tengo que reconocer que me imaginaba una Feria mucho más grande, como en las grandes maratones, y habiendo recogido el dorsal en Bilbao no veo necesario, para próximas ediciones, acercarme hasta Anoeta.

Tras el paso por la Feria fue momento de ir a cargar las reservas de hidratos de carbono y que mejor que La Mamma Vía (Paseo de Colón, 4) para ello. Hay que reconocer que la elección del restaurante fue acertada porque es un lugar donde se puede comer mucho, muy bien, y a un precio muy asequible.

Al llegar al Albergue conocí a uno de mis compañeros de habitación. Un catalán que, al igual que yo, iba a correr al día siguiente. Una suerte porque de las 5 personas que ocupábamos la misma habitación, 3 de ellas íbamos a correr y las otras dos eran acompañantes, por lo que no tuvimos problemas para dormir tranquilamente y despertarnos pronto sin molestar al vecino. Sweet dreams!

El despertador suena a las 07:00 y comienza el rito pre-competición... Ponerse la camiseta con el dorsal, los manguitos para cubrir los brazos, unos guantes para el frio, esparadrapo para los pezones, la crema antirozadura para los pies, etc. El tiempo transcurre sin ningún percance salvo la dificultad para encontrar una cafetería abierta, ¿donde van los borrachos a saciar su apetito en este pueblo?.

Viajo en un autobús contratado por Deportes Apalategui en una amena charla con el compañero que tengo al lado. Experto en esta carrera, me dice que la clave es dosificar durante toda la carrera y que tenga presente que la parte más dura mentalmente puede ser la zona del puerto marítimo. Tomo nota mental.

Llegamos a Behobia y el cielo nos presente pleitesía con un aguacero ininterrumpido. Tuve suerte de poder resguardarme debajo de un puente donde me quedé hasta que arrecio un poco y fui directamente a la gasolinera que está al inicio de la carrera. Yo hoy no me mojo, me decía a mi mismo.

Me quedé en la gasolinera esperando hasta que dieron la salida de los élite (10:30) ya que mi salida era a las 10:45 por lo que tenia el tiempo suficiente para evacuar líquidos, estirar y colocarme en el cajón de salida. A estas alturas de la crónica ya tenía claro que la lluvia nos iba a acompañar durante toda la carrera, o al menos buena parte de ella.

¡Comienza la carrera! Los primeros kilómetros transcurren por Irun, localidad que ya conozco, por lo que los continuos "sube y baja" no me pillan de sorpresa.

Llego a la subida al Alto de Gaintxurizketa, una larga subida por carretera donde nunca ves el final, e intento mantener las pulsaciones controladas. Muchas personas me pasan por ambos lados, incluido la liebre de 1:40, aunque yo sigo concentrado en lo mio... guardar, guardar y guardar fuerzas.

La siguiente parte de la carrera transcurre por los "toboganes de Lezo". Una zona muy rompe piernas según las informaciones, aunque en mi opinión creo que lo realmente duro de esta parte es no poder tener un ritmo constante.

Entramos en el Puerto de Pasajes y, como ya me habían advertido, tengo mucho cuidado por donde piso, sobre todo al pasar los raíles, donde hay más de un resbalón. Coincido en la apreciación que hizo mi compañero de autobús, y es que resulta ser una zona dura mentalmente porque el cansancio en las piernas empieza a hacerse presente, el terreno hace que no te centres al cien por cien en la carrera y la animación en algunos sitios concretos es nula.

Entramos en Donosti y el Alto de Miracruz se hace muy alto. En esta zona comenzó a llover muy fuerte con cierto viento de cara e incluso creo que granizo algo por lo que la estampa debía ser heroica desde fuera, infernal desde dentro.

Llego a la gran recta final. Una gran recta de más de un kilómetro que hace las delicias de las personas que, como yo, todavía teníamos fuerzas para subir el ritmo y colocarme cómodamente en ritmos por debajo de 04'30''.

Termino la carrera en 01:45:22. Contento de terminar muy entero pero con la sensación de que en ciertos momentos de la carrera podía haber ido más rápido y llegar a bajar de 01:45 sin muchas dificultades.

Datos:
General: 13920 de 21472
SeniorM: 7706 de 10120
Tiempo oficial: 01:45:22

Tiempo parciales:
Km 05 - 00:27:05 - (Rit) 05:25 - (Pos) 15119
Km 10 - 00:54:35 - (Rit) 05:30 - (Pos) 15022
Km 15 - 01:20:44 - (Rit) 05:14 - (Pos) 14661
Km 20 - 01:45:22 - (Rit) 04:56 - (Pos) 13920

jueves, 26 de abril de 2012

Crónica Rock 'n' Roll Madrid Maratón 2012

¡Por fin! Después de 6 meses teniendo una deuda pendiente con Filípides (al renunciar a correr el Maratón de San Sebastián) he podido rendir pleitesía y que mejor que hacerlo en un terreno como Madrid donde la dureza de algunas rampas son dignas de las batallas más duras jamas recordadas. Pero antes de festejar el triunfo empecemos por el principio...

Hace unos meses, y viendo que estaba haciendo buenos entrenamientos y con cierta continuidad, me surgió la posibilidad de poder plantearme correr un Maratón. Me sentía con suficiente moral para afrontar los 42.195 metros y, como he dicho al principio, tenía una deuda que saldar. Mirando fechas y tras descartar maratones como Barcelona por falta de tiempo para prepararla bien, tenia dos opciones. La primera era MAPOMA, carrera mítica que todos y todas queremos correr alguna vez. La segunda opción era Vitoria, más cercana y en principio más rápida. Finalmente decidí correr en Madrid impulsado por la posibilidad de poder donar el total de la inscripción a Aldeas Infantiles gracias a Runners World.

Tras unos meses de entrenamientos atípicos (recordaré que ahora mis entrenos son más de Triatlón que de Maratón) llegaba a la fecha muy motivado pero con ciertas reservas al no haber hecho un plan de entrenamientos específico para Madrid y siendo consciente de que la falta de tiradas largas (la mayor tirada larga habrá sido de unos 25km) podía ser mi mayor hándicap. Por suerte tenia un gran dato a mi favor, y es que todos los pronósticos decían que no haría mucho calor durante gran parte de la carrera.

El día anterior de la carrera me tocaba trabajar y por desgracia no pude ir a la Feria del Corredor a empaparme de ese ambiente tan especial. Menos mal que Marcos, alias Bel_ga_rion, me pudo acercar el dorsal para poder correr al día siguiente. Eso sí, no deje de beber isotónica durante todo el día y lo acabé como todo maratoniano debe acabar siempre el día anterior al Maratón.


El día de la carrera desperté nervioso pero confiado. Hablando con mi acompañante le explicaba el símil con artistas que siempre dicen tener nervios antes de una actuación por muchas veces que hayan subido al escenario. La explicación es sencilla... Somos conscientes de que nos enfrentamos a un reto muy importante con muchas horas de trabajo detrás y que en solo unas horas todo ese trabajo tendrá unos resultados buenos o malos.

Tardé más de lo debido en llegar a la meta para poder dejar los enseres en el guardarropa habilitado por la organización. En este punto habrá que dar un gran tirón de orejas a las personas que decidieron optar por ubicar este año el guardarropa en la meta en vez de en la salida. Como he leído a algún blogger para todas las personas este nuevo cambio ha sido un incordio pero mucho más para la gente que venimos de fuera y no conocemos Madrid como la palma de nuestra mano.

Tras dejar todo dispuesto en el guardarropa me dirigí hacia la salida llegando con tan sólo 15 minutos de adelanto a la hora de salida. Una pena no poder ir a la KDD de los blogueros runners que se había organizado pero me lo temía porque al no conocer Madrid no supe medir la distancia y los tiempos (¡algo básico para un corredor!). Me coloqué en el tercer cajón sin saber si era el que me correspondía aunque pronto me daría cuenta que daba igual porque todas las personas pasaban de uno a otro cajón sin ningún miramiento.

Los instantes previos a la salida transcurren entre recuerdos de Nueva York. Me acuerdo perfectamente del frio que pasé antes de empezar la carrera y como esta vez la climatología nos fue favorable y mientras esperábamos no hacia nada de frio. Otra cosa que hacemos siempre, o al menos lo hago yo, es radiografiar a las personas que nos rodean, escuchar sus conversaciones nerviosas o confiadas... es algo que sería digno de estudiar por profesionales cualificados.

Comienza la carrera y enfilamos el Paseo de la Castellana teniendo especial cuidado de no tropezar con alguna prenda que se amontona en los primeros metros. Nada más comenzar la carrera mi objetivo está claro. Correr el maratón pendiente siempre de las pulsaciones sabiendo que no debía superar los 170ppm, salvo en escasas excepciones. La marca no tiene que ser una preocupación y lo importante en un Maratón siempre debe ser terminar.

Los primeros kilómetros pasan muy rápidamente con buenas sensaciones y controlando perfectamente las pulsaciones aun sabiendo que eran kilómetros en continua subida. En el kilómetro 3 llegó uno de los momentos más emocionantes cuando todos y todas las participantes del maratón nos separamos de las personas que solo correrán el 10K y no nos dejan de aplaudir y darnos muchos ánimos. Impresionante!

Van pasando los kilómetros y me voy centrando en pequeños detalle como intentar tener un buen apoyo del pie derecho donde empiezo a notar ligeras molestias en una zona propensa a las ampollas. Los aductores los noto más cargados de lo normal, algo que en un principio llegó a preocuparme pero que por suerte no fue a más.

En el kilómetro 10 chequeo todos los músculos, sensaciones y ritmos, y es cuando me doy cuenta que puedo bajar de 4 horas. Como ya he dicho anteriormente mi objetivo era solo terminar y con esa idea sigo corriendo centrándome unicamente en mantener unas buenas pulsaciones. Eso sí, el pensamiento hacia un sub4h estaría presente durante todo lo que resta de Maratón. De hecho en el kilómetro 14 veo como un cartel anuncia que invitan a una pinta de cerveza a todas las personas que consigan bajar de 4 horas... Eso es motivación y no algunos vídeos que circulan por la red.

Gran Vía, Preciados, Puerta del Sol son lugares increíbles donde se acumula toda la gente para dar muchos ánimos. Realmente fue uno de los momentos más memorables, sobre todo llegando a Preciados y ver a uno de los integrantes del Club Triatlón AguaVerde, al cual pertenece el gran Angel, subido a un camión cantando y dando ánimos mientras de fondo veíamos imágenes de la cabeza de carrera.

Llego a la 1/2 maratón y toca reiniciar el sistema. Solo quedan 21.097 metros y las sensaciones están siendo muy buenas. De nuevo hago cuentas y cada vez estoy más cerca de poder lograr algo que no venia a buscar a Madrid. Estoy 7 minutos por debajo de las cuatro horas si logro hacer la segunda mitad de la carrera igual que he hecho la primera. Se que bajando el ritmo hasta los 05:50min/km lograría entrar por debajo de las 4 horas pero prefiero seguir concentrado y no hacer caso a los ritmos que debo o no debo mantener.

Continuo paso a paso sin hacer burradas y llegamos a la Casa de Campo. Seguramente la parte más dura para la cabeza porque te apartas de la civilización y hay muy poca gente animando. No conocía en persona el lugar y he de reconocer que parece una zona fabulosa para entrenar tanto la carrera a pie como en bicicleta, pero para correr un Maratón no me gusto demasiado. Lo único reseñable fue la cantidad de personas que había animando en la ultima pared (porque no tiene otro nombre!), algo que se agradece mucho.

Antes de llegar al 34 me encuentro con Marcos que me dice que lo está pasando mal. Yo me encuentro bien y me anima a seguir hacia delante. Le doy muchos ánimos y le dejo atrás, aunque no mucho porque no dejaba de escuchar ánimos al asturiano!

Llego al kilómetro 38 y cuando parecía que "Monsieur Massó" no iba a aparecer me lo encuentro de frente y con un mazo enorme! Aguanto como puedo sus envestidas y me zafo de él cuanto puedo para no sufrir su furia pero a la altura del kilómetro 40, cuando todavía tenia una mínima esperanza de lograr el sub4h, decido dejar de correr y seguir andando. Al menos me deja seguir andando... Continuo andando e intentando correr cada poco tiempo hasta llegar a la entrada del Parque del Retiro donde decido volver a correr. Hay que acabar corriendo!

video

Llego a la meta muy contento por haber logrado un MAPOMA que hace meses sería impensable. Llego feliz de haber hecho las paces con Filípides y poder colgar otro cuadro al lado del dorsal de Nueva York. Ya me puedo quitar la L de novato! Pero también llego triste porque los últimos dos kilómetros han hecho que esta gran carrera se me atragante. Porque he acariciado el sub4h y en el último momento se me ha escapado.

Por suerte se que más pronto que tarde lograré bajar de las 4 horas y gracias a este maratón me he vuelto a reencontrar con esa sensación que solo este deporte nos hace tener. GRACIAS MAPOMA, GRACIAS MADRID.

Puntos de Control
Control
Oficial
Neto
Ritmo
Velocidad media
Posición
Km 5
0:32:50
0:28:26
5:41 min/Km
10,55 Km/h
5986
Km 10
1:00:54
0:56:29
5:38 min/Km
10,62 Km/h
6064
Km 15
1:27:31
1:23:06
5:32 min/Km
10,83 Km/h
5982
Km 20
1:54:21
1:49:56
5:29 min/Km
10,91 Km/h
6021
Km 21.097
2:00:46
1:56:22
5:30 min/Km
10,87 Km/h
6031
Km 25
2:21:41
2:17:17
5:29 min/Km
10,92 Km/h
5925
Km 30
2:50:47
2:46:22
5:32 min/Km
10,82 Km/h
5731
Km 35
3:19:46
3:15:21
5:34 min/Km
10,74 Km/h
5631
Km 40
3:52:42
3:48:18
5:42 min/Km
10,51 Km/h
5638
Km 42.195
4:10:15
4:05:50
5:49 min/Km
10,29 Km/h
5974

domingo, 1 de abril de 2012

Semana 13, Mar 26 - Abril 01 ... Reconversión en progreso

Lunes:
  • Natación: 2000m en 00:55:00 (2:45min/100m)
Martes:
  • Ciclismo: 61,73km en 02:20:18 (26.40km/h) a 155ppm
A estás horas de la película lo que menos importa en los rodajes con la flaca es alcanzar buenas medias en velocidad o pulsaciones altas, algo que buscaba en anteriores semanas. Ahora lo que toca es intentar meter mucha cadencia a las piernas e ir poco a poco acostumbrándose a esos ritmos. Existe un problema y es que ahora mismo no tengo sensor de cadencia pero bien es verdad que, de momento, no lo veo 100% necesario aunque estoy seguro que con el tiempo me compraré uno. ¿Alguna sugerencia?
Miércoles:
  • Natación: 2000m en 00:55:00 (2:45min/100m)
  • Running: 18,86km en 01:40:02 (5:19min/km)
Series 3x10min. (rec; 10min.) En la primera serie apreté más de lo que debía (4:37min/km) y en la segunda se notó (4:42min/km) no tanto en el ritmo como sí en la soltura de piernas. En la tercera serie me resarcí (4:26min/km) y logré acabar muy contento sabiendo que llevaba un cansancio acumulado de 3 días que hacia mucho tiempo que no se daba.
Jueves:
  • ¡Huelga General!
Viernes:
  • Running: 22,56km en 01:56:08 (5:09min/km)
Series 4x10min. (rec; 10min.) Entrenamiento 100% "moral en todo lo alto". Las dos primeras series transcurren de lo más normal (4:33min/km y 4:39min/km respectivamente). En la tercera, y en teoría última, me esfuerzo y nuevamente vuelvo a bajar de 04:30 como el día anterior (4:27min/km), pero mientras estoy recuperando y sabiendo que todavía tenia que hacer 5km más a ritmo normal decido incluir una serie más. Mis piernas dan todo lo que les queda y termino la serie a un ritmo de 4:19min/km ¡no me lo creo! Entrenamientos así los quiero todos los días!
Sábado:
  • Ciclismo: 62,95km en 02:20:51 (26.82km/h) a 147ppm
Domingo:
  • Fútbol Sala: 01:30:00 aproximadamente.

Llego a las 11 horas y media de entrenamientos en una semana (un 33% más que la anterior) y, aunque las piernas notan el cansancio, las sensaciones durante toda la semana en las tres disciplinas son inmejorables, sobre todo en la carrera a pie es donde he vuelto a encontrar sensaciones que creía desaparecidas hace tiempo.

Un abrazo,

P.D. Pido perdón por no poder leer a muchos de los bloggers pero entre recorte y recorte del gobierno creo que también han metido mano a las horas del día y no tengo casi nada de tiempo para sentarme tranquilamente a leeros.

miércoles, 28 de marzo de 2012

Semana 12, Mar 19 - Mar 25 ... Un + más

Lunes:
  • Ciclismo: 25,70km en 01:08:12 (22.61km/h) a 138ppm
Martes:
  • Running: 15,64km en 01:26:34 (5:33min/km) a 166ppm
Miércoles:
  • Natación: 2000m en 01:00:00 (3:00/100m)
Jueves:
  • Ciclismo: 61,21km en 02:18:28 (26.52km/h) a 155ppm
Viernes:
  • Natación: 2000m en 01:00:00 (3:00/100m)
Domingo:
  • Fútbol Sala: 01:30:00 aproximadamente.

Mejorando la semana pasada... he logrado sumar una hora más de deporte haciendo un entrenamiento menos. Estoy encontrando muy buenas sensaciones tanto en la bicicleta como en la piscina. Me falta coger algo de ritmo (¿o confianza?) en la carrera a pie.

Un abrazo,

lunes, 19 de marzo de 2012

Semana 11, Mar 12 - Mar 18 ... C'est la vie

Lunes:
  • Natación: 1000m en 00:30:00 (3:00/100m)
Martes:
  • Ciclismo: 43,48km en 01:48:38 (24.01km/h) a 156ppm
Miércoles:
  • Natación: 1600m en 01:00:00 (3:45/100m)
Jueves:
  • Running: 11,54km en 01:00:49 (5:17min/km) a 167ppm
Viernes:
  • Natación: 1000m en 00:30:00 (3:00/100m)
Sábado:
  • Ciclismo: 25,76km en 01:10:38 (21.88km/h) a 147ppm
Domingo:
  • Fútbol Sala: 01:30:00 aproximadamente.

Buena semana acumulando unas 7 horas y media alternando varios deportes aunque como siempre, y por problemas de tiempo, siempre se resiente el apartado del running.

Un abrazo,