V. Carrera Popular del Parque Tecnológico de Bizkaia

Fecha: 27 de Febrero.
Localidad: Zamudio.
Organiza: Aisiatek.
Lugar de salida: Antigua carretera del Psiquiátrico junto a la empresa ITP (Parque Tecnológico de Bizkaia) 
Lugar de meta: Edificio Barco (101) (Parque Tecnológico de Bizkaia)
Circuito: Asfalto.
Horario y Distancia: A las 17:00 sobre una distancia de 10.000 m. (homologados).
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Primera carrera del año que sirve de preparación dentro del Plan "sub 01:45:00 Media Maratón".

Las sensaciones durante estas últimas semanas no han podido ser mejores y, por ello, el objetivo debe ser ambicioso en un principio (luego en carrera las cosas pueden cambiar). Por tanto, mi primer objetivo es mejorar la marca personal que tengo actualmente (00:48:16) y el segundo objetivo acercarme a los 47' ya que creo que es el tiempo que puedo marcar si todo marcha bien. Ahora solo falta que marque un buen ritmo desde el principio de la carrera sin pasarme de vueltas y que el perfil (que no se como será) no sea muy desfavorable para mis intenciones.

Actualizado a las 16:00 del 26.02.2008

Debido a las condiciones meteorológicas anunciadas para el sábado 27 de febrero, se suspende la 5ª Carrera Popular del Parque Tecnológico de Bizkaia organizada por Aisiatek

La 5ª Carrera Popular del Parque Tecnológico de Bizkaia organizada por Aisiatek ha quedado SUSPENDIDA debido a las condiciones meteorológicas anunciadas para el sábado, día 27 de febrero de 2010.

Aisiatek ha informado de que se reservarán las inscripciones realizadas hasta el momento y que la nueva fecha de celebración de la carrera popular será dada a conocer lo antes posible.

Fuente: Aisiatek, Fecha: 26/02/2010

Semana 6/14 - Martes 23 y Miércoles 24 de febrero de 2010

Plan de entrenamiento (Martes): 25' (calentamiento) + 5x1000m (ritmos de 04:50 a 04:30, rec: 1') + 10' (enfriamiento)

Resumen:

Calentamiento	(4,382 km, 00:25:00, 5:42 min/km)
Series	(1,022 km, 00:04:49, 4:42 min/km)
Carrera recuperación	(0,165 km, 00:01:00, 6:03 min/km)
Series	(0,994 km, 00:04:37, 4:38 min/km)
Carrera recuperación	(0,152 km, 00:01:00, 6:34 min/km)
Series	(0,999 km, 00:04:29, 4:29 min/km)
Carrera recuperación	(0,154 km, 00:01:00, 6:29 min/km)
Series	(1,003 km, 00:04:28, 4:27 min/km)
Carrera recuperación	(0,154 km, 00:01:00, 6:29 min/km)
Series	(1,0 km, 00:04:11, 4:11 min/km)
Enfriamiento	(2,781 km, 00:17:06, 6:08 min/km)

Plan de entrenamiento (Miércoles): 45'-60' Carrera Continua.

Resumen:

Carrera continua	(8,6 km, 00:50:40, 5:53 min/km)

Notas: Último entreno antes de la carrera del sábado.

¿Qué decir? Respecto a la salida del martes que no acabé contento porque contento es poco! Me tenia que marca unos ritmos más bajos de los que hice finalmente (es verdad que para calcular ritmos no soy muy bueno) y las sensaciones durante todo el entreno no pudieron ser mejores... de las pocas veces que he disfrutado al 100% haciendo series.

El miércoles alargué un poco más la tirada de "descanso" ya que hasta la carrera del sábado no voy a hacer más esfuerzos.

Saludos,

Semana 6/14 - Lunes, 22 de febrero de 2010

Plan de entrenamiento: 30'-45' rodaje suave.

Resumen:

Rodaje suave	(6,7 km, 00:39:18, 5:51 min/km)

Esta semana tengo la primera carrera dentro de la preparación de la Media Maratón de Bilbao. La semana, por tanto, será muy tranquila con solo tres salidas (L, M y X) sin quemar muchas fuerzas para llegar a  la carrera al 100%. Tanto el lunes como el miércoles el rodaje será suave (en torno a los 45min.), mientras que el martes el plan es hacer 5x1000 para medir las fuerzas.

Saludos,

Semana 5/14 - Viernes, 19 de febrero de 2010

Plan de entrenamiento: 30'-45' rodaje suave.

Resumen:

Rodaje suave (7,4 km, 00:43:29, 5:52 min/km)

Semana 5/14 - Jueves, 18 de febrero de 2010

Plan de entrenamiento: 25' (calentamiento) + 15x200m (rec: 1’) + 10' (enfriamiento)

Resumen:

Calentamiento	(4,175 km, 00:25:00, 5:59 min/km)
Cambios de ritmo

Enfriamiento	(1,551 km, 00:10:00, 6:26 min/km)
Carrera continua	(1,58 km, 00:09:00, 5:41 min/km)

Notas: Los primeros 10 "200m" a ritmo de 04:30-04:15 y las 5 siguientes a ritmo de 04:15-04:00

Entrenamiento en el que había que hacer hasta 15 cambios de ritmos de 200m. Con tantos cambios de ritmos llegó un momento en el que no sabia si iba 10, 11 o 15 y siempre que terminaba los 200m tenia que mirar a ver si había acabado el sufrimiento. Sufrimiento que una vez acabada la sesión se tornó en alegría por saber que se hizo un buen trabajo.

Saludos, 

Semana 5/14 - Miércoles, 17 de febrero de 2010

Plan de entrenamiento: 30'-45' rodaje suave.

Resumen:

Rodaje suave	(7,1 km, 00:40:28, 5:41 min/km)

P.D.: Hay un pico en torno al minuto 20 donde marca un ritmo de 03:05min/km. No! No me he vuelto Superman haciendo ritmos bestiales, simplemente que el pulsómetro se debió volver loco por vaya usted a saber que (o quien).

Semana 5/14 - Martes, 16 de febrero de 2010

Plan de entrenamiento: 90' en progresión

Resumen:

Calentamiento	(2,739 km, 00:16:08, 5:53 min/km)
Carrera continua	(5,42 km, 00:27:54, 5:08 min/km)
Rodaje fuerte	(5,49 km, 00:24:37, 4:29 min/km)
Enfriamiento	(2,635 km, 00:17:34, 6:40 min/km)

Rodaje largo en el que durante una vuelta (5.5km aprox.) he querido dar todo lo que tenia para saber que ritmo de competición tengo en carreras cortas.

Antes de empezar el entrenamiento tenia las piernas muy cansadas, posiblemente por un partido de fútbol jugado el domingo. Mientras acumulaba kilómetros me encontraba con fuerzas (aunque bien es cierto que las piernas seguían sin estar al 100%) y decidí exprimirme a tope para ver como me encuentro físicamente y mentalmente ante la cercanía de la V. Carrera Popular Aisiatek (27.02.2010). Las sensaciones fueron muy buenas durante el rodaje fuerte, aunque en el momento del enfriamiento (o vuelta a casa) empecé a sentirme mal y daba la impresión que de un momento a otro iba a desplomarme contra el suelo. Finalmente todo quedo en un susto y nada más llegar a casa repuse fuerzas con un poco de chocolate.

Saludos,

Semana 5/14 - Lunes, 15 de febrero de 2010

Plan de entrenamiento: 30'-45' rodaje suave.

Resumen:

Rodaje suave	(6,8 km, 00:40:01, 5:53 min/km)

En estas dos últimas semanas solo he salido a correr 3 días de los 6 que tendría que hacer como mínimo. Entre una cosa y otra no he tenido (o no he querido tener) tiempo para salir a correr decentemente. Teniendo tan cerca San Valentín, esta semana tiene que ser la semana de la reconciliación con las zapatillas y con el pulsómetro, que tan olvidados los he tenido últimamente.

Hoy, primer día de la semana, he tenido la suerte de correr acompañado de un buen amigo que ha prometido salir a trotar conmigo los días "tranquilos". Es una manera de exigirnos mutuamente salir a correr... él por su parte retomar el running e ir cogiendo poco a poco la forma, y yo acumular kilómetros a ritmos suaves los días de "descanso". Veremos en que queda...

Saludos,

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Semana 4/14, Día 8 (Lunes, 08 de febrero de 2010)

Plan de entrenamiento: 30'-45' rodaje suave.

Resumen:

Rodaje suave	(6,7 km, 00:40:46, 6:07 min/km)

Semana 3/14, Día 7 (Miércoles, 03 de febrero de 2010)

Plan de entrenamiento: 30'-45' rodaje suave.

Resumen:

Rodaje suave	(5,9 km, 00:37:28, 6:21 min/km)

Rodaje suave como prometí empezar a hacer esta semana. He notado un poco el cansancio de ayer pero nada de otro mundo. He podido controlar las pulsaciones, algo que me "preocupaba" al principio del entrenamiento.

Mañana más y mejor!

Semana 3/14, Día 6 (Martes, 02 de febrero de 2010)

Plan de entrenamiento: 90' en progresión

Resumen:

Rodaje largo	(5,244 km, 00:30:25, 5:48 min/km)
Rodaje largo	(5,311 km, 00:28:39, 5:24 min/km)
Rodaje largo	(6,824 km, 00:32:11, 4:43 min/km)
Carrera recuperación	(3,88 km, 00:25:25, 6:33 min/km)

Nota: + Estiramientos + Abdominales (3×10) + Lumbares (2×8)

Día de tirada larga el que ha tocado hoy. En la mayoría de los planes (por no decir todos) el día de mayor kilometraje se sitúa en el fin de semana. Suponiendo que se trata por la mayor disponibilidad (en teoría) de los runners para hacer más kilómetros yo he decidido trasladar dicho día a un día laborable (en este caso, los martes) porque es cuando dispongo de más tiempo.

En lo relativo al entreno, las sensaciones han sido buenas. Bien es verdad que desde el inicio hasta más allá del ecuador del entrenamiento he tenido "complicaciones estomacales" y parecía que de un momento a otro tendría que parar a vomitar. Finalmente no ha pasado a mayores, aunque tendré que buscar una causa-efecto a tal situación.

Los parciales que he marcado han sido bastante buenos terminando el progresivo a un ritmo de 04:19 min/km, lo que me dice que tengo fuerzas para, después de 15Km., meter un punto más de velocidad. De cara a la Media Maratón es una buena noticia. También creo que correr dos horas es una bestialidad para preparar una Media, pero como tengo que bajar al centro de Bilbao para hacer un recorrido chulo, luego toca volver a casa y eso se nota en el total.

A partir de esta semana quiero aumentar las salidas semanales a 5 veces. En un principio el plan sería el siguiente:

• Lunes: 30'-45' Rodaje Suave.
• Martes: Tirada larga (progresivo).
• Miércoles: 30'-45' Rodaje Suave.
• Jueves: Series.
• Viernes: 45'-60' Carrera Continua. 
• Sábado: Descanso.
• Domingo: Partido de fútbol sala 45'+45'

Este plan será objeto de prueba durante esta semana y despues decidiré si seguir con el adelante o volver a planificar la semana.

Saludos,