El primer cuadro de muchos...

He tardado más de lo que quería pero por fin tengo el recuerdo que deseaba tener de Nueva York. Un cuadro en el que se puede ver el Dorsal que llevé durante los 42195m. junto con la medalla conmemorativa y una placa con el tiempo que realicé (04:03:17). Seguro que será el primer cuadro de los muchos que colgaré...

Seguimos Out!

Después de dos semanas las cosas no han mejorado...

En un principio las cosas pintaban muy bien porque las molestias que tenia en la pierna habían desaparecido por completo. Pero el Destino es caprichoso y el domingo, último día del tratamiento, reapareció el dolor, esta vez en la cara externa de la rodilla. Es un dolor articular que en algunos momentos llega a ser muy molesto. De momento se descarta cualquier daño en las articulaciones ya que en tal caso sería imposible hacer una vida normal como la que hago.

Ahora toca seguir con la recuperación y hasta mediados de Enero entrenaré en bicicleta estática a ritmos muy bajos para ir probando la rodilla.

Espero que el año nuevo traiga mejores noticias.

Tendinitis puñeterix!

Diagnóstico: Tendinitis en la inserción del vasto externo (Pierna izquierda).

Tratamiento: 3 sesiones de mesoterapia durante dos semanas + Nebuprofen 600 (3 veces al día durante 1 semana) + Omeprazol (1 vez al día durante una semana) + Feldegel (3 veces al día durante 1 mes).
------
Aunque en un principio parece que la lesión no afecta a la rotula o al menisco vamos a ser precavidos y guardaré total reposo hasta que estemos seguros al 100% de que las articulaciones no están dañadas.

Es hora de mirar la necesidad de plantillas o cuñas para el calzado deportivo. De momento, mañana pediré cita para un estudio profundo de la pisada por un experto.

¿Quién será más fuerte?

Noviembre 29 - Diciembre 5 2010

- Lunes: Descanso.
- Martes: Interval: 30min. (calentamiento) + 3×10min. (r: 10min.) + 20min. (enfriamiento).
- Miércoles: Recuperación Activa: 8'80km en 55:08 para un ritmo promedio de 06:15min/km. FC Med: 151. + Natación (1050m)
- Jueves: Tempo: 45min. (calentamiento) + 30min. "tempo" + Roto!
- Viernes: Natación (1150m)

- Fin de semana: Descanso.

El martes tocaba Interval y tengo que reconocer humildemente que me salio un entrenamiento 10! La sesión empezó con 30min. de calentamiento a 05:35min/km. Hacia frío y lo mejor era calentar a conciencia para hacer una buena la sesión. Después venia lo bueno... los "intervalos de esfuerzo mantenido". Consistía en hacer 3x10min. recuperando otros 10min. Los ritmos de las series salieron a 05:05, 04:44 y 04:38. Para terminar 20min. más de enfriamiento a 06:07min/km.

El jueves el entrenamiento 10 se convirtió en entrenamiento 0! Después de terminar los 30min. a ritmo "tempo", cuando estaba enfriando he roto. Un dolor en el glúteo menor (o una zona próxima) de la pierna izquierda ha aparecido. Me costaba realizar una zancada cómoda y he llegado a casa arrastrándome.

El viernes el dolor del glúteo desaparecido pero apareció algo peor. Una molestia en la rodilla izquierda (el menisco o cerca del menisco) que está presente a cada paso que doy... A la hora de andar se hace soportable pero lo que es bajar y subir escaleras... es otro mundo.

Ahora estoy a la espera de poder acudir al médico deportivo (a partir de hoy estoy en contra de puentes de 3 días) lo antes posible para que evalúe de primera mano dichas molestias y el modo de proceder ante esta inoportuna molestia.

Cuando tenga más novedades os informaré lo antes posible.

Saludos,

Objetivos 2010 - Aprobado con nota!

A falta de un mes para que termine el año, va siendo hora de ver que objetivos tenia a principios de este año y en que medida he podido cumplirlos.

1) Por un lado quiero aumentar los kilómetros semanales de una forma u otra. CUMPLIDO. En una semana normal puedo hacer unos 50km. Si la semana salé bien puedo llegar con facilidad a 70-80km semanales.

2) Aumentar el ritmo, sobre todo de cara a distancias de 10K (sub45)... CUMPLIDO. Mi objetivo estaba claramente definido. Ser sub45!. Por fin, en el último 10000 del año, pude conseguir bajar la marca hasta los 44:14.

3) Correr la Media Maratón de Bilbao... FALLIDO. Aunque tenia ganas de correr esta carrera no pudo ser. La otra opción resultó mucho mejor pudiendo correr la Nocturna de Bilbao y haciendo una marca impensable hace un año (01:43:12)

4) Correr mi primer maratón... CUMPLIDO. 2010 será recordado por ser el año de mi estreno en un Maratón. Un sueño hecho realidad.

Como dato curioso decir que todos los objetivos se han cumplido gracias al Maratón de Nueva York. Todos sabemos que preparar el primer Maratón requiere aumentar el kilometraje y poder soportar cargas semanales antes impensables (objetivo 1). Dicha preparación te hace llegar a las últimas semanas en un estado de forma óptimo para afrontar alguna Media (objetivo 3). Después de correr un Maratón (objetivo 4) se produce el efecto "supercompensación" donde las piernas parecen volar y se puede hacer una gran marca en un 10K (objetivo 2).

Ahora toca afrontar un nuevo año y con él volver a definir nuevos objetivos más ambiciosos que el año anterior. Pero eso será el año que viene... Ahora toca seguir corriendo.