Mis próximas carreras

La lesión que sufrí meses atrás me ha hecho renunciar a tres carreras durante este año...

San Silvestre de Rekalde 2010: La lesión me impedía dar dos zancadas por lo que tuve que renunciar a disfrutar de una de las carreras más divertidas del año.

10K Villa de Laredo: El pasado 12 de Marzo se disputó una de las mejores carreras de 10K del panorama estatal para hacer MMP. Estaba inscrito y podía haber ido simplemente para disfrutar de la carrera. Lo malo (o lo bueno) es que me conozco y soy muy cabezón... Estoy seguro que una vez allí, con tantos corredores y teniendo presente el "efecto dorsal", me hubiera exigido más de lo que debía con el claro riesgo de volver a recaer en la lesión. Decidí ser conservador y no acudir aunque aun no se si hice o no hice bien.

Medio Maratón de Bilbao: Dentro de dos semanas se celebra esta carrera a la que, no se por qué, le tengo un cariño especial... Puede ser que se deba a que es la distancia que más me gusta y se celebra en casa. Pero también es verdad que es una carrera que deja mucho que desear por una organización que va de mal en peor y, puede que sea esto último lo que me echa para atrás y prefiera atrasar mi batalla en los 21097m.

Después de este avance con las carreras que no he disputado toca hacer borrón y cuenta nueva y hablar solo de las carreras que SÍ correré.

Medio Marathon San Sebastian (15/05/2011): Después de echar un vistazo a posibles carreras en el mes de Mayo, donde creo que ya estaré al 100% para disputar carreras, me topé con esta carrera que reunía dos puntos importantes... Cercanía y 21097m. Además, Bel_ga_rion me dijo que es una carrera muy buena para intentar hacer MMP. No necesitaba más para inscribirme y allí estaré junto a la liebre del 01:40 intentando aguantar hasta el final y poder hacer una nueva MMP.

Bilbao Night Marathon - 1/2 Maratón (22/10/2011): Actualmente la mejor carrera que se celebra en Bilbao. Al igual que el año pasado, volveré para correr solo Medio Maratón y disfrutar de un ambiente único que, solo de pensarlo, se me ponen los pelos de punta.

Maratón DKV de San Sebastián (27/11/2011): Tenia claro que mi Maratón se iba a disputar en Octubre o Noviembre. Mirando fechas, lugares y demás variables me quedaron tres opciones viables: Bilbao, Valencia o San Sebastian. Bilbao es un gran Maratón, Valencia tiene pinta en convertirse en un referente en España y San Sebastian tiene la concha. Al final me decanté por San Sebastian por razones "poco profesionales", como poder conocer a algún runner como Loren, visitar a una amiga a la que quiero como mi hermana y poder supercompensarme en Portugalate un mes después.

Un abrazo!

Semana 11, Mar 14 - Mar 20 ... I'm back

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¡He vuelto! Ese sería el resumen más rápido que ha dejado esta semana. Ha sido la última semana de recuperación aunque, de momento, seguiremos un par de semanas más sin meter entrenos exigentes. He acumulado un total de 41,76 kms en 4 sesiones. Además, hay que sumar 3500m de natación en tres sesiones y una sesión de Gym.

En la anterior entrada muchos de vosotros indicasteis lo bueno de variar tanto en los entrenamientos y hoy se ha confirmado. Este mediodía tenia cita con el entrenador para hacerme el "Test de Harvard" y ver la evolución. Los resultados no han podido ser mejores y la evolución desde que volví de la lesión ha sido muy buena (extra de motivación). Ahora toca seguir en la misma tónica.

Esta semana quiero meter un puntito más a los entrenos y llegar a los 50km (run), 4500m (swim) y dos sesiones de gym. Veremos como transcurre la semana.

Un abrazo!

P.D. En próximas entradas mis siguientes objetivos en forma de carreras.

Semana 10, Mar 7 - Mar 13 ... Seguimos con buen pie

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Una nueva semana de recuperación (y falta 1!) donde seguimos con la misma tónica de semanas atrás donde lo importante no son los ritmos sino las sensaciones en el asfalto. He acumulado un total de 45,65 kms en 4 sesiones.

Esta semana he decidido salir menos días (lo normal sería salir 5-6 días) pero haciendo salidas más "largas" y "rápidas" pasando de los 10kms en tres de las cuatro sesiones y corriendo por debajo de los 6:00min/km en dichas sesiones. Añadir que, como siempre, la tirada del fin de semana es la que me ha dejado las mejores sensaciones de la semana corriendo en torno a los 05:30min/km sin ninguna sensación de esfuerzo.

Por último, esta semana también he ido a nadar 3 días (L-X-V) acumulando un total de 3600m. que, aunque no sea la hostia, ya es algo por donde poder empezar. También acudí un dia al gym a fortalecer piernas (vía bicicleta estática y maquinas).

Un abrazo!

"3-2-1"

Hace un tiempo leí en una entrada del blog de Rosa que habia hecho un entrenamiento denominado "3-2-1" y que consistía en, y cito sus palabras, "darle un poco de vida al rodaje durante 2min (ritmo de 10km) y 1min “a saco”, la recuperación son 3min". La advertí que tarde o temprano lo haría...

Durante estas 4 semanas que llevo entrenando después de la lesión los entrenamientos son muy aburridos y poco exigentes para, de esta manera, no forzar en ningún momento la rodilla y volver a recaer. Aunque es lo que se debe hacer, algunas veces tanta monotonía puede llegar a cansar y entonces se buscan y se encuentran excusas para no salir a correr (la semana pasada solo hice dos salidas). Hoy notaba las piernas muy enteras y decidí no ir al gym (estoy yendo... increíble!) y reservarme para la salida de esta tarde.

El entrenamiento consistió en unos 15min de calentamiento + 4 series "3-2-1" + 15min de enfriamiento. Os adjunto una imagen con los ritmos de cada cambio que se hace en este entrenamiento para que os hagáis una idea de como fue el entreno.

¿Cuál es la mejor serie?

Siendo sinceros, y viendo los ritmos, el entrenamiento no me salio todo lo bien que debería. Creo que cometí un par de fallos que hizo que los ritmos fuesen tan dispares... Por un lado, guiarme por las sensaciones puede que no fuese tan buena idea ya que depende de como se haga la serie anterior saldrá la siguiente. Por el otro, correr por un tipo de circuito no demasiado llano puede hacer que cada serie salga muy, muy diferente.

Eso sí, el entrenamiento ha sido muy divertido y las series vuelan literalmente. Es un entrenamiento en el que durante 3 minutos estás dando caña y luego tienes otros 3 minutos para coger aliento. Los 3 minutos de "descanso" pasan rápidamente, mientras que los otros 3 minutos pasan en un visto y no visto. Estoy seguro que cuando esté en mejor forma volveré a repetir este entrenamiento.

Un abrazo!