Lunes:
Cuando falta poco menos de 6 meses para la gran cita del año (Maratón DKV de San Sebastián) doy por comenzada la preparación especifica para lograr cruzar la meta en Anoeta.
Será una preparación larga donde primará la constancia y la tranquilidad... Constancia para cumplir con el plan durante tantos meses sin desfallecer en el ánimo (sobre todo en los meses de calor). Y tranquilidad para acometer un plan donde el kilometraje semanal irá subiendo muy poco a poco para arriesgar lo mínimo y evitar, en la medida de lo posible, posibles lesiones como la que sufrí el año pasado en la preparación de NY2010.
En este plan intentaré meter algo de bicicleta y/o Técnica de Carrera en las sesiones de Recuperación Activa. Tampoco descuidaré ni un ápice las tres sesiones a la semana de natación donde cada vez me encuentro más "fuerte" y dejarlo un par de semanas puede pagarse muy caro.
Un abrazo!
- Natación: 1700m en 45min.
- Running: 11,12km en 01:02:25 (5:36min/km) a 159ppm
Hoy tocaba hacer la Tirada Larga de la semana pero la gran tromba de agua que cayo en Bilbao me hizo acortar la sesión. Es un placer correr bajo la lluvia y disfrutar de ese momento tan especial en la soledad de un corredor, pero no quería llegar a casa con una pulmonía tremenda que me dejase parado toda la semana.Martes:
- Running: 11,40km en 01:02:01 (5:26min/km) a 162ppm
Mañana no podré salir a correr por tener una cita ineludible por lo que decido cambiar el entrenamiento de Recuperación por otros 11km. para completar lo que no pude hacer ayer por el agua.Miércoles:
- Natación: 1500m en 45min.
- Running: 16,89km en 01:30:00 (5:19min/km) a 164ppm
Hoy toca hacer 3 Series de "Intervalos de Esfuerzo Mantenido" durante 10min cada Serie. El entreno consiste básicamente en subir un puntito (de 165ppm a 170ppm) durante 10 min para volver a recuperar a 165ppm durante otros 10min y vuelta a empezar. Un entreno en el que acabo muy entero haciendo unos parciales más que aceptables.... Ver entrenoViernes:
- Natación: 1800m en 45min.
- Running: 16,28km en 01:23:54 (5:09min/km) a 167ppm
Hoy sí que sí... Series de las de verdad! Se trata de hacer 3 Series de 10 minutos al Umbral Anaeróbico. Cuesta mucho coger el ritmo en las series, pero lo que más cuesta es volver a las pulsaciones de "descanso" (en torno a los 3min.) Me he divertido mucho en este entrenamiento y los ritmos no han sido nada malos. Ver entrenoDomingo:
- Ciclismo: 26km en 1h10min.
Total Semana
Natación: 5000m en 02:15:00 a 2:43min/100m
Ciclismo: 26km en 01:10:46 a 22km/h
Running: 55,69km en 04:58:21 a 5:23min/km
Natación: 5000m en 02:15:00 a 2:43min/100m
Ciclismo: 26km en 01:10:46 a 22km/h
Running: 55,69km en 04:58:21 a 5:23min/km
Cuando falta poco menos de 6 meses para la gran cita del año (Maratón DKV de San Sebastián) doy por comenzada la preparación especifica para lograr cruzar la meta en Anoeta.
Será una preparación larga donde primará la constancia y la tranquilidad... Constancia para cumplir con el plan durante tantos meses sin desfallecer en el ánimo (sobre todo en los meses de calor). Y tranquilidad para acometer un plan donde el kilometraje semanal irá subiendo muy poco a poco para arriesgar lo mínimo y evitar, en la medida de lo posible, posibles lesiones como la que sufrí el año pasado en la preparación de NY2010.
En este plan intentaré meter algo de bicicleta y/o Técnica de Carrera en las sesiones de Recuperación Activa. Tampoco descuidaré ni un ápice las tres sesiones a la semana de natación donde cada vez me encuentro más "fuerte" y dejarlo un par de semanas puede pagarse muy caro.
Un abrazo!
Vas a empezar la preparación con una gran base, suerte en el camino.
ResponderEliminarBien Tovarich, bien. Aquí estaremos para animarte. Empiezas muy bien, con entrenamiento variado y con series de maratón. Vamos.
ResponderEliminarMuy Bien..!! Donosti me trae muy buenos recuerdos... Ahí tengo mi MMP en Maratón el 2009... Y ademas viendo tus entrenos al borde la la ria de Bilbao también vuelvo a recordar el Maratón de Bilbao de hace un par de años... Buenos entrenos para empezar...!! Ánimo...!!
ResponderEliminarTovarich, tengo intención de ir a Donosti, de hecho ya me he apuntado, aunque no empezaré la preparación hasta mediados de Agosto. Seguiré con atención tus entrenamientos a ver si aprendo algo.
ResponderEliminarMucha suerte y que las lesiones te respeten. La primera semana ha estado muy bien. Ánimo y a seguir
ResponderEliminarAy! qué buenos recuerdos nos trae a todos Donosti. Espero que al cabo de unos meses, tú también tengas unos buenos recuerdos, seguro que si.
ResponderEliminarY ademas de lograrlo, lo vas a disfrutar, ya veras. Mucho animo y a por ello.
ResponderEliminarUn slaudo
Te deseo lo mejor en esta preparación. ¡A por ello¡
ResponderEliminarhola, me alegra ver tus progresiones y planes futuros.
ResponderEliminarahora a disfrutar del camino que tienes que recorrer, lo de menos será la carrera en sí, aunque es cierto que después sólo recordarás la prueba y poco el camino. Así que a disfrutar lentamente del camino.
saludos.
Suerte y no descuides el tema de descanso, fisio y control que a veces no le prestamos suficiente atención!
ResponderEliminarPues a coger una buena base, para luego pulirla cuando quede menos. El entrenamiento del jueves te podía haber salido mejor si no te lo interrumpo, jeje. Yo estaba en pleno calentamiento :-).
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